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Was bei mir hilft: Wirklich rechtzeitig, ausreichend lange Pausen zu machen. Dann kann ich den Fahrtag ein ganzes Stück verlängern.
genauso ist es, die Pausen die du morgens nicht machst, kannst du mittags nicht nachholen! Deswegen konsequent nach einer bestimmten Zeit, bei mir sind das ca. 90 Minuten, Pause und das mindestens 10 Minuten, ab und an auch 20 Minuten, dann natürlich nicht irgendwo hinsetzen sondern bewegen,
Dann sind auch 400 oder 500 km am Tag kein Problem... .
Und ab und an mal hinstellen, sofern es die Verkehrssituation zulässt.
Bei den Unterhosen darauf achten, dass die gut passen, dabei nichts einschnüren, und vor allem keine dicken Nähte haben an den Beinen oder im Schritt... .